Entrenar en casa durante la cuarentena por coronavirus
¿Qué vas a encontrar en este post?
Con varios días de cuarentena ya en casa tras ser declarado el estado de alarma por Coronavirus, ¿cuántos kilos has cogido ya? ¡Eso se va a terminar! Quedarte en casa para ganarle la batalla al coronavirus no es sinónimo de atacar la nevera y agotar con las existencias del supermercado cada vez que salimos de uno en uno a la compra😅.
Mantener la forma durante este encierro es posible y tan solo te harán falta 30 minutos diarios aunque mi recomendación es que lo eleves al menos a una horita cada día.
Qué hacer en cuarentena
Antes de plantearte hacer deporte, debes establecerte una rutina y por supuesto olvidarte del pijama. Apunta en un bloc de notas al menos 6 tareas a realizar a lo largo del día como:
- Tele trabajo.
- Tareas de limpieza.
- Orden en casa.
- Hacer deporte.
- Sacar a tu mascota.
- Leer un libro.
- Ver una película.
Como ves tienes un montón de opciones. Lo ideal sería que te marcaras una hora fija de lunes a viernes para levantarte y establecer esa rutina de tareas a diario. Y no es algo que te diga yo sino que realmente los psicólogos lo recomiendan así (básicamente para no volverte loco en este encierro y léase en tono de humor).
Una vez tengas claras tus tareas, llega la hora de hablar de una de ellas: el deporte.
Practicar deporte durante la cuarentena
Debes tener algo claro y es que esta situación es excepcional y no debes obsesionarte con marcarte objetivos o cumplir con un duro entrenamiento marcado. Lo que buscamos estos días es únicamente un fin: mantenernos activos.
Nuestro sistema inmunitario debe mantenerse fuerte por lo que pueda venir y para ello, complementar el deporte con una alimentación saludable es clave (pero de la alimentación os hablaré en un par de días).
Aunque no lo creas, tienes multitud de opciones entre las que escoger cada día y así no aburrirte:
- Entrenamiento de fuerza (con libros, botellas de agua, el peso de tu cuerpo…).
- Yoga, que nunca viene mal para relajarse un poco.
- Rutina de abdominales o focalizado en tren superior o inferior. Así puedes dividir los entrenamientos en 3 días distintos.
- Entrenamiento cardiovascular, si tienes cinta, bicicleta estática o elíptica por ejemplo. Pero también tienes diferentes rutinas muy enfocadas a cardio en las que no necesitarás material.
Cuentas de instagram con rutinas de ejercicio
Ahora mismo tienes la posibilidad de encontrar por Instagram un montón de cuentas de profesionales del sector que te ayudarán con la propuesta de rutinas para que no te falten ideas. Tanto rutinas en directo como almacenadas en el feed, el caso es que vas a tener mucho dónde escoger.
Aquí te dejo las que estoy siguiendo y que complemento con mi rutina de rodillo.
- Rubén García.
- Iñaki García.
- Yo me muevo en casa. En esta cuenta se han juntado varios trainers que ofrecen en directo cada día entrenamiento desde sus perfiles.
- Vigoentrena. Aquí sigo a diario los entrenamientos habituales que me envía mi entrenador DomínguezVila, mi entrenador habitual para las sesiones de Run+Bike+Swim. Aunque ahora lo de correr y nadar…chao.
Recuerda que ahora, salir a caminar, correr, montar en bici o realizar cualquier tipo de actividad fuera de nuestro domicilio, con lleva una multa de entre 100 y 600 euros con lo que ¡no te la juegues! Y suda en casa.
Recuerda: #Yomequedoencasa #Frenalacuerva
Gracias por leer y si te ha gustado: comparte 💪😉
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